заказать звонок
Эксперт по личностному росту Скрипка Ольга Серафимовна
Pro "Приемы и методики в стресс-менеджменте"
Стресс все чаще становится спутником в нашей работе и повседневной жизни.
Чтобы он не мешал нашей продуктивности и благополучию, сегодня все популярнее становится стресс-менеджмент, как комплекс методов и приемов для эффективной борьбы со стрессом. Управление стрессом направлено на контроль поведения, умение справляться с эмоциями, преодоление негативных ситуаций.
Давайте рассмотрим некоторые из этих методик. Во-первых, необходимо определить триггеры стресса – то, что вызывает у вас негативную реакцию и беспокойство. Они делятся на:
• Личностные – люди, которые вызывают у вас стресс;
• Практические – темы или обязанности, которых вы боитесь и избегаете;
• Локальные – касаются конкретных мест, которые повышают ваш стресс;
• Временные – когда стресс застает вас в одно и то же время, стоит обратить на это внимание.
Как только вы поймете причину вашего стресса, справиться с ним будет гораздо проще.
Управление стрессом может включать следующие методы:
1. Отвлечение. Если вы подверглись сильному стрессу на работе, справиться с которым нужно быстро, помогут такие приемы: проведите приятный разговор с коллегами или родными, разомнитесь или немного пройдитесь, чтобы улучшить кровообращение, отвлекитесь от умственной работы при помощи несложных физических действий, вспомните или сделайте что-то для своего удовольствия.
2. Самопомощь. Сюда относятся дыхательные упражнения, медитация, мышечная релаксация, аутотренинг. Здесь поможет тренинг по стресс-менеджменту, на нем подробно разбираются эти и другие приемы для саморегуляции психического состояния. Они помогут успокоиться и мыслить более рационально.
3. Модификация поведения. Попробуйте изменить само отношение к негативной ситуации. Мысленно проведите диалог или обсудите с кем- то вслух, взгляните на проблему с другой стороны, найдите в ней плюсы или аргументы в вашу пользу.
4. Модификация образа жизни. Вместе с изменением мыслей стресс-менеджмент предполагает и физические изменения. Занимайтесь спортом, наладьте режим сна и отдыха, улучшите тайм-менеджмент. Приобретите здоровые привычки, чаще общайтесь с близкими, развивайте хобби, выбирайтесь на природу и т.д. Такие полезные и приятные занятия не только помогут вам справляться с повседневным стрессом, но и улучшат здоровье.
5. Терапия искусством. Простой и эффективный способ. Смотрите хорошие мотивирующие фильмы, читайте интересные книги, слушайте любимую музыку. Уделите время себе, добейтесь гармонии в мыслях. Эти методы помогут справиться со стрессом и плохим настроением.
А если вы хотите узнать еще больше техник, научиться контролировать эмоции в критический момент и преодолевать последствия негативных ситуаций – приходите ко мне на тренинг по управлению стрессом. Обучение проходит в онлайн-формате, курс включает практические упражнения и поддержку профессионального преподавателя. Записаться на тренинг можно на сайте учебной компании ProExpertClass.
